Oxidačný stres: Ako mení naše krvinky? A čo je oxidačné poškodenie?
Čo je oxidačné poškodenie?
Oxidačné poškodenie červených krviniek je stav, pri ktorom sa narušia ich steny a vnútorné štruktúry vplyvom tzv. oxidačného stresu. Ten vzniká vtedy, keď je v tele priveľa agresívnych molekúl – tzv. voľných radikálov – a organizmus ich nestíha neutralizovať vlastnými ochrannými mechanizmami. Červené krvinky sú na takéto poškodenie citlivé, pretože nemajú jadro ani v nich neprebiehajú všetky tieto ochranné mechanizmy. Zároveň sú vystavené veľkej záťaži, keďže každý deň prechádzajú miliónmi úzkych ciev. Ich membrána obsahuje aj tuky, ktoré sa ľahko oxidujú, čo vedie k strate pružnosti a zmenám tvaru buniek.
Čo spôsobuje oxidačné poškodenie?
Na oxidačnom strese sa podieľa viacero vonkajších aj vnútorných faktorov. Medzi najbežnejšie patria:
- Ťažké kovy – napríklad olovo, kadmium či ortuť – podporujú tvorbu škodlivých radikálov a zároveň oslabujú prirodzenú antioxidačnú ochranu tela.
- Fajčenie – okrem oxidu uhoľnatého prináša do organizmu množstvo voľných radikálov a kovov, ktoré poškodzujú krvinky a znižujú ich schopnosť prenášať kyslík.
- Alkohol – pôsobí nepriamo; pri jeho spracovaní v pečeni vzniká viac radikálov a zároveň sa zhoršuje vstrebávanie vitamínov, ktoré chránia bunky pred oxidáciou.
Ako môžeme oxidačný stres na červených krvinkách pozorovať?
Tieto zmeny je možné zachytiť aj pri vyšetrení krvi špeciálnou metódou – tzv. dark field mikroskopiou. Pri nej možno vidieť, že červené krvinky sa zhlukujú alebo menia svoj tvar. Typickým znakom oxidačného poškodenia sú akantocyty – krvinky s nepravidelnými ostnatými výbežkami (Obr.2). Takto pozmenené bunky už neplnia svoju úlohu tak, ako by mali, a často žijú kratšie než zdravé krvinky.
Aké sú príznaky oxidačného poškodenia červených krviniek?
Dôsledkom je menej efektívnych červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík. To sa môže prejaviť:
- únavou, bledosťou, slabosťou či závratmi
- v širšom meradle oxidačný stres prispieva k rozvoju chronického zápalu a môže podporovať ochorenia srdcovo-cievneho systému alebo zhoršovať priebeh už prítomných zdravotných ťažkostí
Obrázok 1: Ideálny stav krvi – červené krvinky
Obrázok 2: Oxidačné poškodenie červených krviniek – akantocyty
Ako sa môžeme chrániť pred oxidačným stresom?
Proti oxidačnému stresu sa dá bojovať viacerými spôsobmi:
- Úprava životného štýlu
- Nefajčiť – fajčenie je jeden z najsilnejších zdrojov voľných radikálov
- Obmedziť alkohol – pri jeho odbúravaní vzniká veľa reaktívnych foriem kyslíka
- Dostatok spánku – počas spánku telo opravuje poškodenia, vrátane oxidačných
- Pravidelný pohyb – mierna až stredná fyzická aktivita posilňuje antioxidačnú kapacitu, kým extrémna záťaž bez regenerácie môže oxidačný stres zvyšovať
- Zvládanie stresu – psychický stres zvyšuje hladiny kortizolu a adrenalínu, čo nepriamo zvyšuje tvorbu voľných radikálov
- Strava bohatá na antioxidanty
- Vitamín C – citrusy, paprika, brokolica, kivi
- Vitamín E – orechy, semienka, rastlinné oleje
- Polyfenoly – bobuľové ovocie, zelený čaj, kakao, červené hrozno
- Karotenoidy – mrkva, sladké zemiaky, paradajky (lykopén)
- Minerály (zinok, selén, meď, mangán) – dôležité pre enzýmy antioxidačnej ochrany
- Omega-3 mastné kyseliny – ľanové semienka, chia, vlašské orechy; pomáhajú znižovať zápal
- Obmedzenie toxínov a ťažkých kovov
- Vyhýbanie sa znečistenému prostrediu
- Obmedziť nadmerný príjem spracovaných potravín a trans-tukov, ktoré zvyšujú náchylnosť na lipidovú peroxidáciu
- Podpora prirodzených ochranných systémov
- Glutathión – hlavný vnútrobunkový antioxidant, jeho hladinu podporujú potraviny ako brokolica, cesnak, kapusta či avokádo
- Koenzým Q10 – prirodzene sa nachádza v bunkách, dopĺňať ho možno stravou (orechy, semená) alebo doplnkami pri vyššej potrebe
Zaujíma Vás úroveň poškodenia červených krviniek? Navštívte naše diagnostické centrum Metflex, kde ho na diagnostike živej kvapky vieme zistiť.
