Sideropenická anémia alebo nedostatok železa

Cítite sa neustále unavení, bez energie a aj po kvalitnom spánku sa ledva zobudíte? Možno za tým nie je len stres alebo rýchle životné tempo, ale niečo vážnejšie – sideropenická anémia.

Čo je sideropenická anémia a prečo vzniká?

Anémia je stav, keď organizmu chýba dostatočné množstvo červených krviniek alebo hemoglobínu, dôležitej bielkoviny, ktorá zabezpečuje prenos kyslíka v tele. Sideropenická anémia patrí medzi najčastejšie formy anémie a vzniká z dôvodu nedostatku železa.

Prečo je železo také dôležité? Predstavte si ho ako palivo pre vaše krvinky. Ak ho telo nemá dostatok, hemoglobín sa nemôže efektívne tvoriť, a teda červené krvinky nie sú schopné prenášať dostatok kyslíka k svalom, orgánom a tkanivám. Výsledkom extrémna únava, slabosť a dokonca aj zhoršená koncentrácia.

Aké sú jej príčiny?

Nedostatočný príjem železa v strave – napríklad pri vegetariánskej strave alebo ak je strava chudobná na železo.
Zlá absorpcia železa – môže sa vyskytnúť pri niektorých ochoreniach tráviaceho traktu, ako je celiakia.
Zvýšená potreba železa – napríklad počas tehotenstva, rastu alebo pri intenzívnej fyzickej záťaži.
Strata krvi – napríklad pri menštruácii, vnútornom krvácaní alebo krvácaní v tráviacom trakte.

Viete, ako sa prejavuje nedostatok železa na červených krvinkách?

Jedna z metód, ktorá nám to pomáha zistiť, sa nazýva dark field mikroskopia. Je to moderná metóda, ktorá nám umožňuje pozorovať krv v prirodzenom stave bez použitia farbív alebo chemikálií. Pomocou nej môžeme vidieť zmeny v štruktúre červených krviniek, ktoré môžu naznačovať nedostatok železa a iné zdravotné problémy.

Príznaky sideropenickej anémie vidíme aj pri použití metódy dark field mikroskopia. Na obrázku nižšie je zobrazený ideálny stav červených krviniek. Pri sideropenickej anémii sa často vyskytujú mikrocyty – červené krvinky sú menšie než normálne a kodocyty – červené krvinky majú menej hemoglobínu, preto sú bledšie, čo sa nazýva hypochrómia. Na mikroskope je to viditeľné ako svetlá farba v strede červených krviniek.

Ako pociťujeme nedostatok železa?

Nedostatok železa v tele sa môže prejavovať rôznymi príznakmi, ktoré sú výsledkom zníženej schopnosti krvi prenášať kyslík do tkanív a orgánov. Tieto príznaky sa môžu postupne vyvíjať, keď telo nemá dostatok železa na tvorbu dostatočného množstva hemoglobínu v červených krvinkách.

Príznaky, ktoré by ste nemali ignorovať:

Únava a slabosť: Pre človeka s nedostatkom železa je bežné cítiť sa stále unavený a vyčerpaný, aj po dostatočnom odpočinku. Telo nedostáva dostatok kyslíka, čo ovplyvňuje celkovú energiu.
Bledosť pleti: Znížený počet červených krviniek a hemoglobínu vedie k tomu, že pleť môže vyzerať bledšie než obvykle, najmä na tvári a pod očami.
Dýchavičnosť: Keď telo nemá dostatok kyslíka, môže sa objaviť dýchavičnosť, najmä pri fyzickej námahe.
Závraty a točenie hlavy: Znížený prísun kyslíka do mozgu môže viesť k závratom alebo točeniu hlavy, obzvlášť pri rýchlej zmene polohy (napríklad pri vstávaní zo sedu alebo ležania).
Studené ruky a nohy: Nedostatočný prísun kyslíka môže ovplyvniť prekrvenie končatín, čo vedie k pocitu chladu, najmä v rukách a nohách.

Ako doplniť železo a získať späť svoju energiu?

Dobrou správou je, že sideropenická anémia sa dá riešiť pomerne jednoducho – správnou stravou a v prípade potreby aj doplnkami železa. Ktoré potraviny by ste mali zaradiť do svojho jedálnička?

Červené mäso a vnútornosti (hovädzie mäso, pečeň)
Strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer)
Listová zelenina (hlavne špenát a kel)
Orechy a semienka (tekvicové a slnečnicové semienka)
Celozrnné obilniny (ovsené vločky, quinoa) Dôležité je kombinovať tieto potraviny s vitamínom C, ktorý podporuje vstrebávanie železa. Takže si k hovädziemu steaku dajte čerstvú papriku alebo pohár citrónovej vody. Naopak, pri jedle sa vyhýbajte nadmernému pitiu čaju a kávy, pretože tieto nápoje môžu zhoršiť vstrebávanie železa.

Železo zo živočíšnych produktov je pre telo ľahšie vstrebateľné – organizmus dokáže využiť približne 15-35 % zo skonzumovaného množstva. Naopak, železo z rastlinných zdrojov je absorbované menej efektívne, v rozmedzí 2-20 %, no aj napriek tomu je dôležitým zdrojom najmä pre vegetariánov a vegánov.

Pri užívaní železa ako doplnku výživy je dôležité brať do úvahy jeho formu. Najbežnejšia forma, síran železnatý, môže spôsobovať viac vedľajších účinkov, ako sú zápcha alebo nevoľnosť. Na druhej strane, chelátové železo, ktoré je naviazané na aminokyseliny alebo iné molekuly, sa lepšie vstrebáva a prechádza tráviacim traktom s menšou pravdepodobnosťou nežiaducich účinkov. Tento typ železa je stabilnejší a menej náchylný na interakcie s látkami, ktoré môžu znižovať jeho vstrebávanie, ako sú vláknina alebo polyfenoly.

Ako podporiť vstrebávanie železa?

Pre lepšiu vstrebateľnosť železa je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:

Kombinácia s vitamínom C – vitamín C výrazne zlepšuje vstrebávanie železa, ak sa užíva spolu s ním.
Vyhýbanie sa mliečnym výrobkom a káve pri užívaní železa – vápnik a niektoré látky obsiahnuté v káve, ako aj v zelenom a čiernom čaji, môžu negatívne ovplyvniť absorpciu železa. Preto je dobré sa im vyhnúť aspoň hodinu pred alebo po jeho užití.
Užívanie na lačno – železo sa lepšie vstrebáva nalačno, no ak spôsobuje nevoľnosť, je možné ho užívať aj s jedlom, pričom by sa malo vyhnúť mliečnym výrobkom a minerálom, ako sú vápnik a horčík.

Ak Vás zaujíma Váš stav krvi, neváhajte navštíviť naše diagnostické centrum Metflex a absolvovať diagnostiku živej kvapky krvi.

Autor článku: Mgr. Kristína Janíková