Svalové kŕče – úhlavný nepriateľ športovcov

8. júna 2016/v Novinky, Odborné články/od Admin.z

Aj vy sa presne vidíte v názve nášho článku? Sú práve kŕče to čo Vás limituje pri Vašom cvičení alebo športovej aktivite. Alebo sa kvôli ním budíte zo spánku?

Príčiny svalových kŕčov

Najčastejšou príčinou svalových kŕčov u športovcov býva nerovnováha a nedostatok stopových prvkov – vápnika, horčíka a draslíka. Pri fyzickej záťaží a pri potení sa okrem vody vylučuje množstvo minerálov a stopových prvkov, pričom hlavne horčík sa vylučuje silným potením. Minerály sú nevyhnutné na zabezpečenie správneho chodu telesných funkcií a svalov. Hlavne správny pomer spomínaných troch minerálov vápnika, draslíka a horčíka. Potením sa tieto minerály vylučujú z tela a preto je pri náročných vytrvalostných aktivitách potrebné ich dopĺňať iontovým nápojom obsahujúcim správny pomer minerálov. Ak by ste pili iba čistú vodu, vypotené minerály nedoplníte. Naopak, zriedite si vnútorné prostredie, tým pádom koncentrácia minerálov klesne a veľmi rýchlo sa môžu dostaviť kŕče.

Dôležitá je hydratácia

Poznáme viacero metód ako bojovať proti kŕčom, ale jednoznačne najlepšia je prevencia. Čiže snažiť sa o to aby ku kŕčom vôbec nedochádzalo. Pri športových aktivitách je to správna hydratácia. Minerálny nápoj Acidofit obsahuje vyvážený pomer vápnika, draslíka a horčíka 2:2:1 a tým pomáha udržiavať správny pomer týchto minerálov v našom tele. Je vhodné rozpustiť si jednu šumivú tabletu v pohári vody a vypiť pred športovou aktivitou. Aby sme tento pomer udržali aj počas dl hšej športovej aktivity, je dobré pravidelne dopĺňať tekutiny a minerály hypotonickým nápojom Hypofit. Takisto obsahuje optimálny pomer minerálov a pomáha priebežne dopĺňať vypotené minerály a udržiavať stálosť vnútorného prostredia.

Ak mávate pravidelne a často svalové kŕče, neočakávajte že po jednom pohári acidofitu alebo hypofitu problémy absolútne zmiznú. Tak ako Váš problém sa vyvíjal dlhší čas, aj jeho odstránenie môže chvíľu trvať. V takýchto prípadoch je dôležitá pravidelnosť. Acidofit môžete užívať 1-2x za deň aj v prípade ak práve v ten deň neplánujete športovať. Výsledok takejto prevencie sa potom prejaví najmä počas náročnejšej aktivity. Športovci ktorí sa pripravujú na extrémne náročné akcie ktoré trvajú hodiny a často v horúcom počasí, napríklad preteky Ironman, by sa aspoň týždeň pred takýmto pretekom mali dôsledne zamerať na prevenciu svalových kŕčov správnym stravovaním a pitným režimom. Jednoducho povedané, pripraviť si organizmus na náročný športový výkon a nespoliehať sa na to že keď prídu kŕče na pretekoch, tak potom to budú riešiť magnéziovými tabletami. Toto už je kritická situácia do ktorej je lepšie sa vôbec nedostať.

Ak budete športovať a pritom sa správne hydratovať, okrem toho že už počas športovej aktivity sa budete cítiť lepšie a sviežejšie, takisto aj po nej následná regenerácia bude rýchlejšia a nebudete sa cítiť unavený, ale práve naopak plný energie.

Ako sa pripraviť na maratón

7. júna 2016/v Novinky, Odborné články/od Admin.z

Maratón je najdlhšia olympijská bežecká vzdialenosť a pre mnohých aj rekreačných bežcov je to určitá magická trať ktorú by chceli aspoň raz v živote zabehnúť. Častokrát to potom neskončí pri tom jednom raze, ale odbehnutie aspoň jedného maratónu za rok sa stane akýmsi rituálom alebo motiváciou nabehať v tréningu čo najviac kilometrov.

Príprava na maratón

Základom prípravy na maratón je samozrejme niekoľko mesačný systematický bežecký tréning. Veľmi dôležitá je ale komplexná príprava hlavne posledný týždeň pre maratónom a najmä deň pred a v deň pretekov. Najčastejšia otázka ktorú bežci riešia posledné dni pred maratónom je aké tempo zvoliť aby som to neprepálil, ale aj aby som nezačal zbytočne príliš pomaly. Niektorým bežcom vyhovuje začať pomalšie a v druhej polovici sa snažiť zrýchliť, alebo aspoň udržať tempo. Iní bežci behávajú prvú polovicu o niekoľko minút rýchlejšie ako druhú. Obidve možnosti môžu byť správne, ide o to čo komu vyhovuje. Maratón určite neodbehnete na anaeróbnom prahu. Ak poznáte jeho hodnotu, viete si „strážiť“ tempo, aby ste nešli nad tento prah, lebo to by ste určite prepálili začiatok. Hodnotu anaeróbneho prahu Vám jednoducho určia na základe spiroergometrickej diagnostiky, počas ktorej absolvujete záťažový test na bežiacom páse, stupňovaný do maxima. Aby ste nešli nad tento prah si treba dávať pozor hlavne po štarte v návale štartovej eufórie, keď je bežec svieži a plný síl v prvých kilometroch behu. Všeobecne by ste prvú polovicu maratónu mali odbehnúť bez toho aby ste vynakladali väčšie úsilie na udržanie tempa. V druhej polovici, keď už nastupuje únava, by ste sa práve zvyšovaním úsilia mali snažiť čo najviac udržať tempo, alebo snažiť aspoň čo najmenej spomaliť.

Výživa počas maratónu

Druhá podstatná vec je výživa pred a počas maratónu. Už pri tréningoch na maratón by ste sa mali zamerať aj na tréning vášho metabolizmu. To znamená naučiť Váš organizmus čo najefektívnejšie využívať energiu z tukov (ktorá Vám vydrží aj na niekoľko maratónov) a pritom šetriť zásoby glykogénu (môže sa minúť aj za 1-2 hodiny) aj na záverečné kilometre. Väčšina maratónskych kríz okolo 35 km je spôsobená práve úplným vyčerpaním glykogénu. Potom dochádza k strate energie, mozog nemá palivo, stráca sa psychická motivácia a zvyšok maratónu je už len veľké trápenie dôjsť do cieľa. Metabolizmus správne vytrénujete dlhými vytrvalostnými tréningami, pred a počas ktorých sa snažíte vylúčiť sacharidy a odbehnete ich správnou intenzitou. Čiže intenzitou pri ktorej Vaše telo využíva ako zdroj energie tuky a sacharidy minimálne alebo vôbec nie. Intenzitu po ktorú idete výhradne na tuky a pri akej máte maximálne spaľovanie tukov Vám takisto presne určia na spiroergometrickej záťažovej diagnostike. Ak potrebujete počas takéhoto dlhého tréningu dopĺňať energiu, zabudnite na energetické tyčinky alebo gély. Organizmus by si „zobral“ túto jednoduchú energiu a nemal by dôvod sa učiť brať si ju z tukových zásob. Lepšia voľba je proteínová tyčinka, ktorá obsahuje vhodný pomer sacharidov, tukov a bielkovín, pričom tých sacharidov je pomerne málo. Ideálny doplnok je ale SPORT PREMIUM ENERGY. Obsahuje špeciálny škrob, ktorý by sme mohli povedať že sa správa ako tuk a má minimálny dopad na hladinu zvyšovania inzulínu. Dodá stabilnú a dlhodobú energiu bez výraznejších výkyvov a čo je najpodstatnejšie podporuje využitie energie z tukov a tým stále správne trénujete Váš metabolizmus.

Sport Premium Energy môžete využiť aj pred a hlavne v prvej polovici maratónu na doplnenie energie. Približne 30-45 minút pred maratónom je dobre skombinovať aj s K4 Power BCAA, ktoré ochránia aj Vaše svaly. Ak neprepálite začiatok maratónu, mali by ste mať dostatok energie na prvých 15-20km. Potom si môžete dať ďalšiu dávku Sport Premium energy, ktorá by Vám mohla vydržať približne do 30 km. V závere keď už predsa len dochádza k postupnému vyčerpaniu glykogénu môžu prísť na rad energetické gély. Tie už treba dávať každých 20-30min. Čas medzi podaniami gélu sa postupne skracuje. Veľmi dôležitá vec je neplánovať si presne dopredu na ktorom kilometri si čo dám, ale dávať na svoje pocity. Hlavne ak nemáte odbehnutých niekoľko maratónov a nepoznáte ešte svoje telo dokonale. Keď dodržíte tieto zásady, neprepálite začiatok a doplníte energiu vždy pri prvých náznakoch hladu, mali by ste byť v cieli maratónu síce unavení, ale spokojní, že ste ho zvládli bez väčšej krízy a najlepšie ako ste v daný deň vedeli. A to by malo byť Vašim cieľom 🙂

Aminokyseliny K4 Power BCAA. Potrebujeme ich?

31. mája 2016/v Odborné články/od Admin.z

BCAA- Sú dôležité?

Základný stavebný kameň bielkovín, aj tak by sa dali charakterizovať BCAA – esenciálne aminokyseliny.

Suplementy s obsahom aminokyselín s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín a valín) sú alfou omegou pre Váš tréning a regeneráciu. Mnoho ľudí však nevie o účinkoch a o tom, aký prínos majú tieto aminokyseliny pre ľudské telo.Prečo ale užívať BCAA, aký význam v tele nám tvoria, čo spôsobujú a prečo sú potrebné?

Na tieto aj iné otázky Vám odpovieme spolu s Viliam Hečkom, u ktorého BCAA tvorili základ v príprave. Viliam Hečko: Absolútny víťaz Natural cup Bratislava 2016 v kategorií Mr. Physique. 3. Miesto na INBA Majstrovstvá sveta 2015 Dubaj v kategorií Mr. Physique do 180cm. 1. Miesto na Majstrovstva Slovenska v naturálnej kulturistike mužov, žien a fitness detí 2015 (Slovenský Grob – Slovensko) v kategorií Mr. Physique do 184cm. 2. Miesto na Majstrovstvá Sveta v naturálnej kulturistike a fitness 2014 (Nitra – Slovensko) v kategorií Mr. Physique do 180cm. 3. Miesto Medzinárodné MSR v naturálnej kulturistike a fitness 2014 (Kolárovo – Slovensko) v kategórií Mr. Physique. 1. Miesto na Grand Prix Ostrava 2013 (Ostrava – Česko) v kategorií Men’s physique.

Prečo užívať BCAA?

Vetvené aminokyseliny (BCAA) L-leucín, L-izoleucín a L-valín, patria medzi esenciálne – nepostrádateľné aminokyseliny ktoré si ľudské telo nevie samo vyrobiť. Esenciálne aminokyseliny si organizmus nedokáže sám syntetizovať　a teda ich musí prijímať zo stravy. Samotnou stravou nevieme dosiahnuť prijatie takého množstva BCAA , ktoré by nám dokázalo ochrániť svalové vlákna a zabránilo tak nežiadúcim účinkom. Aminokyseliny tvoria základnú stavebnú jednotku svalovej bunky a sú preto nevyhnutnou súčasťou každého športovca s dôrazom na nárast objemu svalstva. Podávanie aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA) má anabolický účinok na metabolizmus proteínov zvýšením rýchlosti syntézy bielkovín a zníženie rýchlosti degradácie proteínu. Naše svaly sú tvorené z bielkovín a bielkoviny z aminokyselín. Tretinu svalových bielkovín tvoria teda BCAA. V priebehu športového výkonu, či už anaerobného alebo aerobného dochádza ku strate BCAA a následne k devastácii aktívnej svalovej hmoty. Pre aktívneho športovca je tento proces katabolizmu veľmi nepriaznivý. Katabolickému procesu svalstva viete zabrániť práve podávaním BCAA. Preto ich podávanie v doplnkovej forme je úplne nevyhnutné pre športovcov ako aj pre osoby s nedostatočným príjmom bielkovín. Na rozdiel od iných aminokyselín, BCAA sú metabolizované priamo vo svaloch a nie v pečeni.

BCAA sú taktiež nápomocné pre tých, ktorí redukujú svoju nadváhu zníženým príjmom potravy a zvýšením fyzickej aktivity čím zabezpečia novotvorbu svalových vlákien.

Čo spôsobujú aminokyseliny v našom tele?

zvyšujú kvalitu a množstvo svalovej hmoty
obnovujú silu a urýchľujú regeneráciu
podporujú novotvorbu svalovej hmoty
chránia pred deštrukciou svalových bielkovín pri fyzickom výkone ochraňujú svalovú hmotu pred devastáciou
v priebehu znižovania nadváhy pomáhajú pri spaľovaní tukov a redukcii nadváhy
majú vysoký antikatabolický efekt
podporujú hormonálnu rovnováhu u športovca

Ich suplementácia je vhodná jednak v objemovej fáze, ako aj vo fáze rysovania, takisto aj ako aminokyseliny na chudnutie.

Ako pomohli BCAA v príprave Viliamovi Hečkovi?

Bcaa denno denne využívam ako palivo a zdroj pre výstavbu nových svalových tkanív. Čo je vlastne základným kameňom úspechu v kulturistike. Ďalšou výhodou je, že BCAA znižujú tvorbu kyseliny mliečnej v pracujúcom svale čím mi umožňujú predĺženie v sérii.

Nové K4 Power Bcca od firmy Kompava sú dobrým pomocníkom pre každého aktívneho športovca a to najmä pre zlepšenie regenerácie, ochrany svalstva a s tým súvisiace následné zvyšovanie výkonu. Osobne používam K4 Power BCAA výlučne v okolí tréningu. Sú vhodným pomocníkom, keďže zásadne trénujem na lačno (po 16h fastingu/hladovaní). Moje tréningy sú vždy vysoko intenzívne a preto BCAA tvoria nevyhnutnú súčasť mojej suplementácie. Vždy užijem jednu odmerku pred tréningom, jednu odmerku rozmiešam do nápoja, ktorý pijem počas tréningu a jednu odmerku po tréningu. Teda v okolí tréningu dávkujem 30g K4 Power BCAA (15g BCAA). Táto kombinácia sa mi osvedčila najmä s ohľadom na lepšiu regeneráciu a ochranu svalovej hmoty = lepšie sa cítim a teda lepšie sa mi trénuje. Z môjho pohľadu ide o veľmi kvalitný produkt čo sa týka zloženia a maximálne príjemnej chuti grep-limetka či kiwi, ktorá je skutočne dôležitá. V neposlednom rade dobrou rozpustnosťou a bez obsahu sacharidov (cukrov), čo má byť základom pre každé kvalitné BCAA na trhu.

Čím sú K4 Power BCAA instant výnimočné?

Sú tvorené jednotlivými vetvenými esenciálnymi aminokyselinami Leucín, Izoleucín a Valín v pomere 4:1:1, ktoré si nedokáže organizmus vytvoriť sám. Obohatené sú o L-Glutamín, ktorý zabezpečuje dokonalú absorciu živín a regeneráciu organizmu, L- Citrulín Malát, ktorý zlepšuje presun energie k bunkám a o vitamíny skupiny B (B6,B2,B1), ktoré majú priaznivý vplyv na metabolizmus bielkovín a energetický metabolizmus.

K4 Power BCAA sú nová forma práškových BCAA, ktoré skutočne chutia. Na rozdiel od klasických práškových BCAA, ktoré majú horkú pachuť. Prečo práve K4 Power BCAA :

fantastická chuť, na ktorej si pred, počas či po výkone skutočne pochutnáte
okamžitá rozpustnosť obohatené oL- Glutamín, L- Citrulín Malát, Vitamíny skupiny B
vyrobené z prírodných surovín, bez pridania konzervačných látok
bez syntetických látok a umelých farbív
bez pridaného cukru vhodný aj pri bezlepkovej a bezlaktózovej diéte
ideálny pre vegánov a vegetariánov

K4 Power BCAA by nemali chýbať v každej fáze či už pri aeróbnych a silových športoch ako zdroj energie, pred a po tréningu na rýchlu a intenzívnu regeneráciu svalov, na elimináciu únavy, zvýšenie sily a väčší výkon, na podporu nárastu a rozvoj aktívnej svalovej hmoty, pri ťažkom a namáhavom fyzickom zaťažení a v neposlednom rade pri redukcii váhy.

Náš typ:

Pre energiu počas tréningu, intenzívny výkon, pre antikatabolický účinok pri znižovaní váhy užívajte: Jednu odmerku 20 – 30 minút pred tréningom

Pre nárast svalovej hmoty: Rozdeľte svoju dávku BCAA (pokročilí športovci a športovci nad 80 kg 2 až 3 odmerky) na 3 časti. Prvú dávkujte 20 – 30 minút pred tréningom. Druhú v priebehu tréningu a tretiu do 30 minút po ňom.

Autor: Ing. Petronela Jesenáková

Ako schudnúť do plaviek? Vieme ako nato

27. mája 2016/v Odborné články/od Admin.z

Ako schudnúť do plaviek?

Leto je pre mnohých z nás obdobie, ktoré má väčšina z nás vďaka slnku, dovolenkám a oddychu najradšej. A vieme, ako to už v živote chodí… Niekoľko týždňov predtým, ako zhodíme zo seba svetre a jarné bundy nás začínajú prepadať myšlienky „potrebujem schudnúť“ alebo „chcem si do leta vyformovať postavu“. Dobrá správa je, že ak začnete teraz, ešte stále to stíhate.

Ruku na srdce, všetci sa akosi prirodzene spoliehame na to, že teplé zimné oblečenie zakryje aj to, čo sme počas jesene či zimy „nazbierali“ zlou životosprávou, nedostatkom pohybu a občasným prejedaním sa. Ak sme udreli na strunu a aj vy patríte medzi tých, ktorí si chcú do leta vyformovať postavu, alebo chcete cielene schudnúť, skúste na začiatok zistiť pravdu o sebe. Ako ste na tom kondične a fyzicky. Ako funguje vaše telo, pri akej záťaži máte športovať tak, aby to bolo pre vás najefektívnejšie. Odpovede na tieto aj iné otázky vám dáme v našom diagnostickom centre Meflex Žilina. Takáto diagnostika vám určite pomôže lepšie spoznať samého seba a zistíte, kedy a ako športovať a aký by mal byť váš jedálniček.

Popracujte na svojej životospráve

Asi nepovieme nič nové, ak opäť upriamime pozornosť v prvom rade na fakt, že práve životospráva je pre vyformovanie vašej postavy či chudnutie kľúčová. Zaraďte do svojho jedálnička viac bielkovín, minimalizujte sacharidy a predovšetkým sa snažte jesť pravidelne. Vaša strava by mala byť pestrá a vyvážená. Nenechajte telo hladovať a ani sa neprejedajte. Dnes, v dobe internetu si ľahko nájdete množstvo receptov na zdravý jedálniček. Napr. zaujímavé fitness recepty nájdete aj tu.

K správnej životospráve patrí aj aktívny pohyb. Zaraďte do svojho programu aspoň trikrát do týždňa beh, rýchlu chôdzu, návštevu plavárne. Prevetrajte bicykel alebo kolieskové korčule. Robte taký šport, ktorý vás bude baviť a pri takej záťaži, akú vám odporučí odborník z Kompava Metflexu na základe vašej diagnostiky. Konečne máte šancu vyťažiť zo športovej aktivity čo najviac a priblížiť sa k želanému cieľu.

Stavte na kvalitné doplnky výživy

Ak povieme doplnky výživy, športová výživa, mnohým z vás napadnú vyšportované telá z posilňovní alebo profesionálni športovci. Žiaľ, je to mylná predstava, pretože športová výživa a doplnky výživy vedia dnes účinne pomôcť aj pri chudnutí, vyformovaní postavy a sú častokrát zdravou alternatívou aj vtedy, keď vás prepadne „vlčí hlad“ a nemáte po ruke žiadne zdravé a vyvážené jedlo.

Napríklad proteínový kokteil v prášku Protein Premium Energy je unikátny v tom, že obsahuje jedinečné zložky, vďaka ktorým vaše telo dostane všetko to, čo potrebuje. Jednou z jeho hlavných zložiek je špeciálny škrob, tzv. „superstarch“, ktorý doslova rúca mýty o sacharidoch. Je to prvý sacharid, z ktorého sa nepriberá. Ako je to možné? Neatakuje inzulín a má nízky glykemický index. A je vhodný aj pre diabetikov. Navyše je bez obsahu laktózy. Účinok tohto delikátneho proteínu je dlhodobý. Zasýti vás až na niekoľko hodín, vďaka čomu máte dostatok energie, necítite sa unavení, hladní a navyše nijako nezaťažuje váš organizmus. Protein Premium Energy vám v kombinácii so správnou životosprávou a pohybom pomôže účinnejšie spaľovať tuky. Pomôže vám znížiť vašu hmotnosť a ak sa budete venovať aj silovým kondičným cvičeniam, pomôže vám do leta vyformovať vašu postavu.

Neviete, čo na raňajky? Zabudnite na keksíky a sušienky plné cukru…

Máte každé ráno naponáhlo? Poznáte to – vychystať sa do práce, zaviesť deti do školy, prísť na čas do roboty, znášať nervózneho šéfa na porade… Dajte si do šejkra s vodou dve odmerky Protein Premium Energy s príchuťou nugát alebo čokoláda. Vaše telo dostane okamžitý zdroj energie, zasýti vás a mozog sa vám odvďačí zvýšenou koncentráciou. A čo je najúžasnejšie, nespôsobí žiadny atak na inzulín, ale práve naopak na tukové vankúše. A keď sa chcete ešte lepšie zasýtiť, pridať si môžete napríklad aj chia semienka. Ale to už necháme na vašej kreativite.

PREMIUM ENERGY – revolúcia v športovej výžive na Slovensku

17. mája 2016/v Odborné články/od Admin.z

Hovorí sa, že podľa sily metabolizmu sa dá predpokladať aj sila osobnosti.

Čo je metabolizmus?

Čo je sila metabolizmu? Treba si pod týmto slovným spojením predstaviť kvalitu zdravia, vitalitu, primeranú kondíciu, ale aj výšku celodennej mentálnej energie. Svoju energiu sa všetci snažíme nasmerovať do činností, cez ktoré chceme byť užitoční nielen pre seba, ale aj pre druhých. Na to, aby sme rozvíjali svoj osobný potenciál a mohli sa stať lepšou verziou samých seba, potrebujeme nielen užitočné poznatky, ale aj nástroje. Jeden taký nadčasový užitočný nástroj sme vyvinuli v spoločnosti Kompava v spolupráci s Vladom Zlatošom – expertom na optimálnu výživu a funkčnú kondíciu.

Špeciálny proteín?

O čo konkrétne ide? Ide o nový rad špeciálnych prémiových produktov, ktoré unikátnym spôsobom pôsobia na metabolizmus a pomáhajú stať sa efektívnejším a zároveň zdravším.

Tukový metabolizmus

Vedeli ste, že…Zdravie človeka zásadným spôsobom ovplyvňuje to, ako je nastavený náš metabolizmus. Jeho nastavenie rozhoduje o tom, ktoré živiny z potravy využijeme, vylúčime a ktoré uložíme do zásob (napríklad: glykogén, podkožný tuk). Väčšina ľudí je závislých na sacharidoch a nedokáže využívať ako hlavný zdroj energie tuky. Ide o „cukrový metabolizmus“, ktorý spôsobuje silný metabolický stres. Obzvlášť sa prehlbuje pri náročnom športovaní akéhokoľvek druhu. Telo sa nevie na tento druh stresu dlhodobo adaptovať bez straty zdravia, čo zapríčiňuje: priberanie podkožného tuku, pomalšiu regeneráciu, ľahšie dochádza k pretrénovaniu a k oslabeniu imunity. V cukrovom režime je veľmi náročné udržať si primerané percento podkožného tuku, častý je obávaný jo-jo efekt, človek je príliš často hladný, má veľkú chuť na sladkosti, trpí nedostatkom energie.

Prechod na tukový metabolizmus. Ako sa dostať na optimálne nastavenie a zvýšiť tak silu vlastného „tukového metabolizmu“?

Zvýšiť hodnotu kalórií, hlavne z nutrične bohatých potravín.
Znížiť množstvo toxínov v prostredí, v ktorom sa nachádzame (vzduch, potraviny, kozmetika…).
Naučiť sa primerane pracovať s ďalšími stresovými faktormi, akými sú chlad, hlad, svetlo (cyrkadiálny rytmus, na ktorý je naviazaná ne/funkčnosť hormonálnej sústavy) a málo potravín vo výžive, ktoré sa menia na glukózu.

co je matabolizmus, tukový metabolizmus, metabolizmus tukov

Tukový metabolizmus- Tukový metabolizmus skúsenosti

Kompava ako prvá firma na Slovensku zaoberajúca sa výživovými doplnkami a športovou výživou prináša na trh dva druhy produktu z rady Protein Premium. Ide o pred a po tréningovú suplementáciu v instantnej forme. Produkty sú špeciálne ušité na mieru pre športovcov, ktorí robia vytrvalostné športy – maratóncov, bežcov, cyklistov, ako aj pre dynamické individuálne a kolektívne športy – crossfit, tenis, gymnastiku, futbal, volejbal, hokej, basketbal, hádzanú, vodné pólo a rôzne akrobatické, či krátke, vysoko dynamické športové disciplíny. Na svoje si však prídu aj ľudia, ktorí nie sú veľkými vyznávačmi športu, ale nie je im ľahostajné ako vyzerajú.

Premium Energy produkty pomôžu optimalizovať funkčnosť metabolizmu!

Ako je to možné? Ide o produkty s obsahom špeciálneho škrobu, ktoré sú namiešané s ďalšími ingredienciami podľa nášho vlastného receptu. Tajomstvo produktov je špeciálny škrob SuperStarch (HMT kukuričný škrob bez GMO), ktorý obsahuje komplexné sacharidy s vysokou molekulárnou hmotnosťou (500.000 až 700.000 g/mol), ktorý neovplyvňuje hladinu inzulínu. Pozor! Nejde o bežný škrob, aký si môžete kúpiť v obchodoch alebo v bio predajniach. Ide o špeciálny zdroj energie vyrobený hydrotermickou metódou HMT (Hydrothermally modified waxy maize starch) z certifikovanej kukurice bez GMO, bez chemikálií, či enzymatickej modifikácie. Výnimočná technológia kompletne mení spôsob, akým sa škrob využíva v metabolizme, oproti iným škrobom, ktoré poznáte.

SuperStarch je sacharid ktorý:

nespôsobuje energetické výkyvy;
nemá vplyv na vyššiu tvorbu inzulínu;
umožňuje spaľovanie tukov;
nezaťažuje žalúdok a tráviaci trakt,

Škrob SuperStarch je skombinovaný s ďalšími ingredienciami: MCT tukmi, BCAA 4:1:1 (L-leucín, L-izoleucín, L-valín), hovädzím proteínom, ktoré spoločne vytvárajú synergický efekt, ktorý ešte viac zlepšuje efektivitu vášho metabolizmu. Túto unikátnu kombináciu ingrediencií nazývame MET/FLEX technológia.

Pomáhame športovcom posúvať hranice vo výkone…

Vrcholový výkon športovca, či už ide o amatéra, vrcholovo orientovaného atléta alebo človeka, ktorý chce byť v dobrej fyzickej kondícii, symbolizuje na etikete produktu národný vrch Kriváň. Rad Premium Energy umožní športovcom trénovať oveľa dlhšie, tvrdšie a s vyššou intenzitou. Následne športovec podáva vrcholový fyzický či duševný výkon bez výkyvov energie, ktorý už má poctivo natrénovaný.

Produkty pomôžu zjednodušiť prechod na tukový metabolizmus bez stresu a s minimálnou námahou. Ide o metabolický kompromis, kde tieto produkty zohrávajú úlohu premostenia medzi nevhodným cukrovým režimom a optimálnym metabolizmom so všetkými jeho výhodami a podporia zaslúžený výkon.

Jedinečný produkt, ktorý poskytuje optimálny zdroj energie pred a počas fyzického výkonu. Vďaka MET/FLEX technológii optimalizuje metabolické prostredie a podporuje jeho schopnosť efektívne využívať predovšetkým „tukové“ zdroje energie. Bezkonkurenčné zloženie dopĺňajú aminokyseliny BCAA 4:1:1, L-lyzín, L-citrulín malát a MCT tuky.

„Hlaďák?“ Tak ten Vás už počas výkonu neprekvapí. Jednou z vlastností Sport Premium Energy je, že zabraňuje hypoglykémii a energetickým výkyvom.

tukový metabolizmus, zabraňovanie hypoglikémii

Sport Premium Energy:

stabilný zdroj energie,
zabraňuje hypoglykémii,
zabezpečuje vyrovnanú hladinu glukózy bez stimulácie inzulínu (nízka hladina inzulínu umožňuje spaľovanie tukových zdrojov energie),
ľahko stráviteľný, nezaťažuje žalúdok ani trávenie,
bez lepku, bez laktózy, neobsahuje žiadne ďalšie alergény.

Tešiť sa môžete na príchute jahoda/limeta, jablko/limeta a pomaranč.

12938148_1031990346868170_7192712901307694986_n

Protein Premium Energy:

Po náročnom fyzickom, silovom, či vytrvalostnom výkone nemožno zabúdať na veľmi dôležitú fázu a tou je regenerácia. Vaše telo si zaslúži to najlepšie. Preto sme pripravili Protein Premium Energy, ktorý predstavuje optimálny zdroj živín. Dômyselnú kombináciu ingrediencií s hydrolizovaným ultrafiltrovaným značkovým hovädzím proteínom a unikátnym škrobom SuperStarch.

Protein Premium Energy:

funkčná výživa pred a počas vytrvalostného výkonu,
stabilná energia bez výstupov a pádov na minimálne 90 minút záťaže,
súbežné spaľovanie tukových zásob energie,
intenzívna a zrýchlená regenerácia po výkone,
vysoký stupeň koncentrácie v náročných povolaniach (šoféri, vojaci, piloti a iní),
vhodný pri redukčnej diéte,
bez lepku, bez laktózy, neobsahuje žiadne ďalšie alergény.

Proteín bude v najviac obľúbených príchutiach čokoláda a nugát.

12141715_949850075082198_7328038804913877039_n

Už sa vám zbiehajú slinky?

Diagnostika ako významná pomôcka ako efektívne spaľovať tuk pri cvičení

25. apríla 2016/v Novinky, Odborné články/od Admin.z

Chudnutie je téma, ktorá sa neustále dookola opakuje na internete alebo v médiach či časopisoch. Všade ponúkajú zaručené recepty na to, ako ľahko a bez námahy schudnúť. Ktoré cvičenie je pre chudnutie efektívne a ktoré nie? Aká diéta je tá najsprávnejšia !?

Určite viete, že naše telo ako zdroj energie môže využívať buď tuky alebo sacharidy, pripadne v určitých prípadoch aj bielkoviny. Ale viete aj presne, kedy a ako využívame tieto zdroje? Od čoho závisí, či spaľujeme tuky alebo sacharidy? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, že keby naše telo využívalo ako zdroj energie prevažne tuky, nemuseli by sme mať žiadny podkožný tuk navyše a teda žiadne problémy s nadváhou? Postrehli ste, že sú ľudia, ktorí môžu „jesť koľko vládzu“ a nepriberú ani gram a naopak sú ľudia, ktorí si dajú jeden malý koláčik a hneď to vidieť na ich postave? A viete prečo to tak je? Odpovede na tieto otázky nie sú vôbec zložité a diagnostika v našom Kompava centre Metflex Vám ich všetky zodpovie.

Matematika je jednoduchá. 1 gram tuku nám poskytne 9,3 kcal energie, jeden gram sacharidov 4,1 kcal energie. Priemerný človek má vo svojom tele v pečeni a vo svaloch uložených približne 400 g sacharidov, čiže približne 1600 kcal energie. Pri intenzívnej záťaži sa toto množstvo energie minie za menej ako 2 hodiny.

Pozrime na tuky a ako príklad si zoberme chudého človeka, ktorý váži 70 kg a má 10% tuku. Zistíme, že aj takýto chudý človek má 7 kg podkožného tuku a jeho energetické zásoby uložené v tukoch sú 65100 kcal. Skúste si vypočítať, koľko kalórií by získal človek, ktorý ma 25% tuku a váži 100 kg? J

65100 kcal je zásadný rozdiel oproti 1600kcal. Každému je jasné, že energia z tukov je prakticky nevyčerpateľná. Aby ste ju vyčerpali, museli by ste odbehnúť aj desiatky maratónov za sebou. Spiroergometrická diagnostika nám poskytne presne údaje, ktoré nám povedia, pri akej intenzite telo využíva dostupné zdroje energie. Ak chceme pohybovú aktivitu využiť na to, aby sme maximálne spálili tukové zásoby, stačí si nájsť intenzitu, pri ktorej dochádza k maximálnemu spaľovaniu tukov. Mnohí ľudia sú prekvapení, že tejto intenzite zodpovedá relatívne príjemné, „konverzačné tempo“. V priemere je to okolo 70-75 % z maximálnej intenzity. Ak budete vykonávať pohybovú aktivitu vyššou intenzitou, Váš športtester Vám síce napíše, že spálite viac kalórii, ale v skutočnosti množstvo spálených tukov bude menšie. Vaše telo začne využívať viac energiu z cukrov a menej z tukov, čiže množstvo spálených tukov nebude klesať a vy stále budete siahať po cukroch.

Graf spaľovania tukov a cukrov

Pohyb alebo tréning so správnou intenzitou a so správnou životosprávou Vám zabezpečí maximálne spaľovanie tukov, pričom súčasne trénujete efektívnosť metabolizmu. Jednoducho povedané, Váš metabolizmus bude efektívnejšie pracovať a za hodinu cvičenia spáli namiesto 600 kalórii 800 kalórii alebo aj viac. Hovoríme o kalóriách z tukov. Ak to prepočítame na gramy, v prvom prípade to môže byť 65 g tukov a v druhom 86 g. To je o 30% viac pri rovnako dlhom trvaní záťaže ale správnej intenzite.

časť výstupoveho protokolu

Záťažová diagnostika už nie je len pre vrcholových športovcov

12. apríla 2016/v Odborné články/od Admin.z

Asi každému cyklistovi je jasné že ak sa chce výkonnostne zlepšiť, musí tomu predchádzať určitý tréning. Pod tréningom si môžeme predstaviť aj obyčajný výjazd na bicykli. Aj pri ňom môžeme očakávať zlepšenie. Jednoducho povedané, na zlepšenie výkonnosti alebo kondície je potrebný určitý podnet. Aký podnet je však najlepší a najefektívnejší? Aká intenzita a dĺžka zaťaženia je ta správna, aby sme získali čo najviac? Keby na túto otázku existovala jednoznačná odpoveď, tak sme asi všetci majstri sveta, alebo minimálne tí, čo nemusia pracovať a mohli by bez obmedzenia trénovať. Jednoznačná odpoveď samozrejme neexistuje. Veď aj majster sveta je len jeden a tento rok sa môžeme tešiť že je to práve náš Peter Sagan J Každý človek si vyžaduje individuálny prístup . V dnešnej dobe máme prístroje a spôsoby, ktoré nám dokážu tieto rozdielnosti ukázať a definovať. Na základe takýchto údajov vám môžeme potom prispôsobiť tréning tak, aby ste mali z neho čo najväčší úžitok a priniesol vám maximálne zlepšenie.

Využitie diagnostiky u vrcholových športovcov je dnes už úplná samozrejmosť. Taký Alberto Contador napríklad presne vie, aký watový výkon na kilogram musí byť schopný vedieť udržať určitú dobu, aby mohol vyhrať Tour de France. Vie, akou intenzitou si môže dovoliť šliapať do kopca, aby mu „nedošlo“, aby vydržal celý kopec a vyšiel ho čo najrýchlejšie, alebo kedy dopĺňať energetické zdroje aby mal celý čas dostatok energie.

Rovnaké údaje ako Contador alebo Peter Sagan si dnes už môže nechať zmerať každý cyklista. Meranie sa robí na bicyklovom ergometri s maskou na tvári, ktorá analyzuje vdýchnuté a vydýchnuté plyny. Pri tom sa meria srdcová frekvencia a záťaž sa pravidelne zvyšuje až do vášho maxima.

Práve takéto centrum je od nového roka otvorené aj v Žiline – Kompava centrum Metflex. Tu môžete absolvovať približne 10-20 minútový stupňovaný test. Každú minútu sa Vám bude stupňovať záťaž a Vy budete šliapať kým budete vládať. Budete mať pri tom pocit ako keby ste išli stále do strmšieho kopca ktorý nekončí J. Takto sa dá zmerať Váš maximálny výkon, maximálna spotreba kyslíka, maximálna srdcová frekvencia a ďalšie dôležité parametre. Počas testu prejdete všetkými tréningovými pásmami. Od aeróbnej vytrvalosti až po pásmo nad Anaeróbnym prahom. A práve anaeróbny prah je ďalšia zaujímavá hodnota. Je to určitý zlomový bod, po prekročení ktorého je intenzita tréningu už „nepríjemná“ a nie je dlhodobo udržateľná. Watový výkon na anaeróbnom prahu by trénovaní športovci mali byť schopní podávať desiatky minút a watový výkon na kilogram na anaeróbnom prahu je rozhodujúca hodnota pri výkonoch v dlhých kopcoch. Po prekročení anaeróbneho už výrazne klesá doba udržania vašeho výkonu.

Veľmi zaujímavé údaje prístroj poskytne aj o využití zdrojov energie. Určite viete že 1g tuku vie organizmus premeniť až na 9,3kcal energie. Avšak 1g sacharidov alebo bielkovín iba na 4,1kcal! Ak máte teda napríklad len 5kg podkožného tuku (čo u priemerného muža je menej ako 10%) máte zásobu energie cca 46 500kcal. V cukrových zásobách (vo svaloch a pečeni) ma takýto muž len cca 2000 kcal. Je to obrovský rozdiel a každému je jasné že by mal „učiť“ svoje telo využívať ako zdroj energie hlavne tuky. Prístroj presne určí hranicu, po ktorú ide Vaše telo vyslovene na tuky a kedy sa začínajú k tukom pridávať ako zdroj energie aj cukry. Tiež zistí, po akú intenzitu využívate prevažne tuky a pri akej intenzite u vás začnú prevažovať cukry (prípadne u niekoho sa od určitej intenzity spaľujú už len cukry). Dá sa teda určiť presná hodnota efektivity Vášho metabolizmu.