Tréning základnej vytrvalosti, alebo takzvaný „objemový tréning“, inými slovami aj budovanie aeróbneho základu, je akoby základným kameňom tréningovej pyramídy. Môžete si to predstaviť ako základy pre Váš dom. Keď ho postavíte na pevných betónových základoch, bude stáť dlhé desaťročia. Môžete ho ale postaviť aj jednoducho a lacno na hlinenom základe. Čo myslíte, koľko daždivých dní takto […]
Záťažová diagnostika Mnohí športovci považujú záťažovú športovú diagnostiku iba ako nástroj na zistenie stavu ich kondície a trénovanosti. Odhodlajú sa ju absolvovať len keď sú v TOP forme. Ale toto je len akoby vedľajší účinok diagnostiky. Hlavný a primárny dôvod by mal byť nastaviť tréning a jeho intenzitu tak, aby bol pre športovca čo najefektívnejší a vďaka nemu si […]
Doplnky výživy – sú naozaj potrebné? Dnešná doba so sebou prináša nespočetné množstvo doplnkov výživy nazývaných aj ako suplementy. Sú naozaj potrebné? Môžu pomôcť alebo skôr uškodiť? Zatiaľ čo majú lieky potlačiť príznaky konkrétneho ochorenia, úlohou výživových doplnkov je podporiť správne fungovanie organizmu. V prvom rade je veľmi dôležité uvedomiť si, že doplnky výživy sú ,,iba,, […]
Čo sú to proteíny Proteíny (bielkoviny) sú organické zlúčeniny na báze dusíka, ktoré predstavujú základnú stavebnú zložku ľudského tela. Spolu so sacharidmi a tukmi ich zaraďujeme medzi základné živiny. Pozostávajú z aminokyselín, ktoré sú navzájom spojené tzv. peptidovou väzbou. Minimálny denný príjem bielkovín je odhadovaný na 0,6 – 0,8 g / kg telesnej hmotnosti. Optimálne množstvo pre […]
Aj vy sa presne vidíte v názve nášho článku? Sú práve kŕče to čo Vás limituje pri Vašom cvičení alebo športovej aktivite. Alebo sa kvôli ním budíte zo spánku? Príčiny svalových kŕčov Najčastejšou príčinou svalových kŕčov u športovcov býva nerovnováha a nedostatok stopových prvkov – vápnika, horčíka a draslíka. Pri fyzickej záťaží a pri potení sa okrem vody vylučuje množstvo […]
Maratón je najdlhšia olympijská bežecká vzdialenosť a pre mnohých aj rekreačných bežcov je to určitá magická trať ktorú by chceli aspoň raz v živote zabehnúť. Častokrát to potom neskončí pri tom jednom raze, ale odbehnutie aspoň jedného maratónu za rok sa stane akýmsi rituálom alebo motiváciou nabehať v tréningu čo najviac kilometrov. Príprava na maratón Základom prípravy na […]
BCAA- Sú dôležité? Základný stavebný kameň bielkovín, aj tak by sa dali charakterizovať BCAA – esenciálne aminokyseliny. Suplementy s obsahom aminokyselín s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín a valín) sú alfou omegou pre Váš tréning a regeneráciu. Mnoho ľudí však nevie o účinkoch a o tom, aký prínos majú tieto aminokyseliny pre ľudské telo.Prečo ale užívať […]
Ako schudnúť do plaviek? Leto je pre mnohých z nás obdobie, ktoré má väčšina z nás vďaka slnku, dovolenkám a oddychu najradšej. A vieme, ako to už v živote chodí… Niekoľko týždňov predtým, ako zhodíme zo seba svetre a jarné bundy nás začínajú prepadať myšlienky „potrebujem schudnúť“ alebo „chcem si do leta vyformovať postavu“. Dobrá správa je, že ak […]
Chudnutie je téma, ktorá sa neustále dookola opakuje na internete alebo v médiach či časopisoch. Všade ponúkajú zaručené recepty na to, ako ľahko a bez námahy schudnúť. Ktoré cvičenie je pre chudnutie efektívne a ktoré nie? Aká diéta je tá najsprávnejšia !? Určite viete, že naše telo ako zdroj energie môže využívať buď tuky alebo sacharidy, pripadne v určitých […]
Hovorí sa, že podľa sily metabolizmu sa dá predpokladať aj sila osobnosti. Čo je metabolizmus? Čo je sila metabolizmu? Treba si pod týmto slovným spojením predstaviť kvalitu zdravia, vitalitu, primeranú kondíciu, ale aj výšku celodennej mentálnej energie. Svoju energiu sa všetci snažíme nasmerovať do činností, cez ktoré chceme byť užitoční nielen pre seba, ale aj pre […]
